건강 팁"마그네슘 부족?" 눈가가 파르르 떨리는 이유, 이때 좋은 음식

2021-12-31

눈가가 파르르 떨리는 이유

[IDEA RABBIT] 눈가가 파르르 떨리는 것은 눈 주위에 위치한 근육 섬유 다발이 수축하기 때문이다. 이것은 간헐적으로 의지와 상관없이 일어나기 때문에 사람이 마음대로 제어하는 것은 어려운 일이다.

파르르 떨리는 눈 경련은 대개 눈 위쪽보다는 아래쪽에 일어나며, 한 번에 한쪽 눈가에만 일어난다. 보통 수면 부족과 피로, 마그네슘 부족 등으로 나타나지만 주로 과도한 스트레스에 의해 많이 일어난다.

눈가가 파르르 떨릴 때는 마음을 편히 먹고 푹 쉬는 것이 제일 좋다. 경우에 따라 따뜻한 찜질이나 인공 눈물을 넣는 것도 좋다. 커피는 가급적 피하고 물은 많이 마시는 것이 좋다. 마그네슘을 보충하거나 칼슘, 칼륨 등이 풍부한 음식을 먹는 것도 중요하다. 눈가 떨림에 좋은 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같다.


[아보카도]

'아보카도(Avocado)'는 마그네슘이 많은 대표적인 음식 중 하나다. 중간 크기는 약 58mg의 마그네슘을 함유하고 있다. '아보카도'는 비타민이 풍부하고 필수지방산 성분도 있어 피부 건강에도 좋다. 풍부한 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출에도 도움을 준다.


[연어]

'연어(Salmon)'는 100g 기준 22mg의 마그네슘을 함유하고 있다. 동맥경화나 혈전을 예방하는 EPA와 뇌의 활동을 좋게 하는 DHA가 풍부해 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 혈관 질환도 예방해 준다. 맛이 좋고 요리하기 쉬우며, 영양도 풍부해 미국의 전문가가 뽑은 '슈퍼푸드' 중 하나로도 선정된 바 있다.


[시금치]

'시금치(Spinach)'는 한단에 157mg의 마그네슘을 함유하고 있다. 비타민, 철분, 식이섬유 등 각종 영양 성분도 다량 함유되어 있어 여성과 임산부, 노인 등 남녀노소 모두에게 좋은 재료다. 시금치의 엽산은 뇌 기능을 개선하여 치매 위험을 감소해 준다. 시금치의 뿌리는 인체에 해로운 요산을 분해하여 배출하는 구리와 망간이 다량 함유되어 있어 잎과 함께 섭취하는 것이 좋다.


[아몬드]

'아몬드(Almond)'는 8g 당 21.6mg의 마그네슘이 함유되어 있다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E가 풍부하기 때문에 피부 미용에도 좋다. 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에도 좋은 효과를 가져다준다. 강력한 산화 방지제 역할을 하기 때문에 노화 예방에도 좋다.


[바나나]

'바나나(Banana)'는 100g당 33mg의 마그네슘이 함유되어 있다. 비타민 A와 비타민 C가 풍부하며 칼륨과 식이섬유가 풍부하다. 바나나는 저열량 식품으로 지방이 거의 없고 나트륨이 적어 다이어트 식단으로도 훌륭하다.