건강 팁"진짜가 아니야?" 가짜 배고픔 참는 방법 +5

2021-11-12

[IDEA RABBIT] 배고픔을 느끼는 것은 실제로 신체적인 배고픔이 아닌 정신적, 단순 생각일 때가 있다. 배가 고프다고 느끼지만 분노, 스트레스, 지루함, 갈증 등으로 인해 가짜 배고픔을 느낄 때가 있는 것이다. 그저 맛있는 간식이 먹고 싶을 때도 배가 헛헛하다는 느낌을 받을 수 있다. 먹어야 한다는 신호는 신체적인 배고픔 이외에도 여러 가지 이유들이 있을 수 있기 때문에 '진짜 배고픔'과 '가짜 배고픔'을 스스로 잘 구별해야 한다.


물이나 차를 마신다

단순히 갈증을 느낄 때도 배가 고프다고 착각할 수 있다. 갈증과 배고픔의 신호는 비슷하기 때문에 이것을 혼돈하면 원치 않은 음식을 섭취해 버릴 수 있다. 이때 물로 위를 채우면 공복감을 피할 수 있다. 뇌가 배부르다는 신호를 보낼 수 있도록 물 두어 잔을 마시는 것이 좋다.

따뜻한 물을 마시면 차가운 물보다 더 큰 만족감을 느낄 수 있다. 뜨거운 차의 온기는 식사와 흡사한 느낌을 전달하기 때문에 좋은 효과를 볼 수 있다. 하루 동안 마실 물을 가지고 다니며 한 모금씩 마시면 수분 부족을 방지하는데도 도움이 된다.


양치질을 한다

양치질은 식욕을 억제하는데 매우 좋은 방법이다. 치약의 화한 민트 향은 생각 이상으로 강한 상쾌함을 가지고 있기 때문에 식욕을 빠르게 억제시킨다. 실제로 양치질을 한 후에 곧바로 음식을 먹으면 대부분 맛이 없다. 군것질과 간식 등의 유혹을 견뎌내기 힘들다면 빨리 칫솔을 들고 양치질을 하는 것이 좋다.


지루한 시간에서 벗어나자

지루하고 무료한 시간을 보내고 있을 때 입이 심심하다는 느낌을 받을 수 있다. 이것은 무언가를 먹고 싶다고 생각하는 것이지만, 공복과는 거리가 먼 개인적인 바람이다. 이때 마음을 분산해 생각을 다른 곳으로 돌리는 것이 도움이 될 수 있다.

잠깐 산책을 하거나 친구와 이야기를 하는 것도 좋다. 책을 읽고, 음악을 듣고, 인터넷 검색을 하는 것도 생각을 분산 시킬 수 있는 방법이 될 수 있다. 또한 청소, 빨래 등의 집안일을 하는 것도 좋은 대안이다. 마땅히 할 것이 없어 무엇을 할지 고민이 된다면 차라리 게임을 하자. 한 실험에서는 테트리스 게임을 한 실험 참가자들이 식욕에 대한 욕구가 떨어졌다는 연구 보고가 있다.


껌을 씹자

삼키는 것 이외에도 씹는 것만으로도 뇌에 만족감을 느끼게 할 수 있다. 단순히 껌을 씹고 있어도 공복감을 바로 줄일 수 있다는 것이다. 자일리톨 성분을 포함한 무설탕 껌을 씹으면 치아 부식을 예방하고 치아 건강에도 도움을 줄 수 있다. 하루 종일 공복 감을 느껴 힘들다면 껌을 씹어 공복감을 멈추게 하자.


건강하게 식탐을 해소하자

배고픔이 지나쳐 음식을 먹어야겠다면 건강한 방법으로 식탐을 해소하는 것이 좋다. 무작정 스트레스를 받으며 참는 것보다 가끔 적당히 먹는 것도 좋은 방법이다.

단것이 먹고 싶다면 차라리 과일을 먹자. 과일에는 풍부한 섬유질과 비타민이 있을 뿐만 아니라 적절한 당분도 보유하고 있어 단것에 대한 욕구를 만족시켜 줄 수 있다. 짭짤한 과자가 먹고 싶다면 견과류를 먹으면 좋다. 바삭거리는 음식이 생각날 때면 생 야채를 씹는 것도 좋은 방법이다.