건강 팁근육통에 좋은 음식

2022-05-09

1. 생강

생강은 위를 진정시키고 메스꺼움을 완화시킨다. 여기에 천연 진통제와 소염제 역할도 하기 때문에 편두통과 관절염, 근육통 등으로 아플 때 통증을 가라앉히는 효능이 있다. 생강의 맵고 알싸한 맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 병원성 균을 살균하는 작용을 해 감기 예방에도 도움을 준다.


2. 연어

연어에는 오메가 3가 풍부하게 들어 있다. 근육통뿐만 아니라 관절염에도 무척 효과가 좋다. 단백질이 풍부하게 들어 있기 때문에 근손실을 막고 재합성을 도와준다. 여기에 체내 중성지방 수치를 낮춰주고 뇌세포 발달에 도움을 준다. 또한 세포 점막을 튼튼히 하고 노화 방지에도 도움을 준다.


3. 강황

카레의 주성분인 강황은 인도 전통의학인 '아유르베다(Ayurveda)'에서 통증 및 소화를 촉진하는 약으로 사용되어 왔다. 현대 의학 연구에서도 강황은 염증을 없애는 효능이 있는 것으로 나타났다.



4. 체리

체리에는 안토시아닌 성분이 다량 포함되어 있다. 안토시아닌은 강력한 산화방지제로, 염증을 막아주고 통증을 억제하는 효능이 있다. 안토시아닌 성분은 아스피린보다 10배나 높은 소염효과를 갖고 있는 것으로 알려졌는데, 체리 20개 정도를 먹으면 소염진통제인 이부프로펜을 먹은 것과 같이 통증이 줄어든다는 연구 결과도 있다.


5. 고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 신경말단을 자극해 통증을 없애 준다. 고추는 관절염에도 좋은 효과를 보여준다. 고추가 매우면 매울수록 캡사이신이 많이 들어 있는 것이다.


6. 바나나

바나나에는 비타민 B6과 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 운동 에너지를 생성하는데 큰 도움을 준다. 또한 바나나의 칼륨과 마그네슘은 근육 경련을 막아주고 근육을 이완시켜 근육통을 완화해 준다. 운동량이 많은 사람들에게 효과적이다.