생활1분만 격렬하게 운동해도 건강 개선 효과 있다?!

정말 최선을 다해 몸을 격렬하게 움직여야 한다

[IDEA RABBIT] 하루 1분만 격렬하게 운동해도 건강 개선 효과가 있는 것으로 나타났다.

캐나다 '맥마스터대학교(McMaster University)'의 연구팀은 최선을 다해 몸을 격렬하게 움직이면 짧은 시간에도 건강 개선 효과가 있다고 밝혔다.

연구팀은 무작위로 선별한 실험 참가자들을 세 그룹으로 나눈 다음 운동 시간과 건강 관계에 대한 연구를 진행했다. 한 그룹은 45분씩 실내 자전거를 주 3회 타도록 했고, 한 그룹은 20초간의 전력 질주 3회를 포함해 1분간 격렬한 운동을 하게 했다. 나머지 한 그룹은 운동을 하지 않았다.

12주 경과 후 운동을 하지 않은 그룹을 뺀 나머지 두 그룹은 인슐린 저항성이 개선되고, 운동 능력이 평균 19% 향상되었다. 1분간 격렬한 운동을 한 그룹은 45분간 자전거를 탄 그룹보다 짧은 시간 운동을 했지만 두 그룹의 건강 개선 효과는 비슷했다.

단 1분간 운동을 할 때는 정말 최선을 다해 몸을 격렬하게 움직여야 하는 것이 요구된다. 최대 심박수 90%에 이를 정도로 운동 강도를 높여야 한다. 이를 위해서는 준비운동과 마무리 운동을 포함해 10분 정도가 필요하다는 점이 확인되었다.